Hvordan taler du til dig selv?
Tip til at blive mere positiv
Negative tanker kan blive en dårlig vane og det påvirker den måde du oplever livet på. Det kan godt være svært at vende tankemønsteret – især hvis du aldrig har tænkt over hvordan man gør det.
Det er vigtigt ikke at undertrykke dine negative tanker, men i stedet fokusere på det negative for at forstå følelserne bedre.
1. Vær taknemmelig
Når du gør det til en daglig vane at få taknemmeligheden ind i dit liv og at reflektere over alt det, som du er taknemmelig for, sætter følelsen sig i dig, og du bliver en gladere version af dig selv.
Sæt dig for, at du hver dag skriver et par linjer om det, som du er taknemmelig for denne dag. Jo mere du bevidst fokuserer på, hvad der går godt i dit liv, jo mindre plads er der til det negative. Skriv f.eks. 3 korte sætninger fuld af taknemmelighed. Det handler om at få din hjerne til at sætte fokus på de gode ting i dit liv gennem refleksionen. Din hjerne vil modtage en positiv impuls og frigive Serotonin “Det lykkelige kemikalie”. I hjernen forbindes serotonin med humør, hukommelsen og situationsopfattelsen. Serotonin forbindes ofte med følelsen af veltilpashed og lykke.
Serotonin har også en stor betydning for vores tarmsystem, hvilket er et af vores vigtigste systemer i kroppen. Ifølge mange eksperter bestemmes vores sundhed og forebyggelse af sygdomme der. Faktorer, der forårsager et nedsat serotoninniveau, er blandt andet rygning og alkohol.
2. Gentag positive budskaber/bekræftelser om dig selv
Det er videnskabeligt bevist, at jo flere gange, du hører et budskab, jo større sandsynlighed er der for, at du tror på det, derfor er det også vigtigt at du giver dig selv sande og gode budskaber.
Når du hver dag gentagne gange fortæller dig selv ikke-støttende budskaber, er der stor sandsynlighed for, at du får ret. Måske siger du til dig selv at du er dum, ikke god nok, eller klog nok. Så når du fanger dig selv i en negativ tanke, så tænk i stedet på noget dejligt i dit liv, og et øjeblik efter føler du dig igen glad. Når du fortæller dig selv, at du kan, hvad du sætter dig for, at du er klog nok og ved alt muligt, så er der større sandsynlighed for, at du lykkes med det, du drømmer om.
Hvis du er nysgerrig efter at lære mere om positive bekræftelser, vil jeg foreslå dig bogen ”The Game of Life and how to play it” af Florence Scovel Shinn.
3. Prøv at udfordre dine negative tanker
Vær bevidst om, at du selv kan påvirke, hvordan du reagerer, når du får en negativ tanke. Husk på, at din hjerne er disponeret for at fastholde negative oplevelser bedre end positive. Derfor kræver det altså fuld bevidsthed fra din side at ændre det.
Når du møder negative forslag og påvirkninger fra andre mennesker så lad dem ikke trænge igennem til din underbevidsthed. Vend dig fra de negative forslag.
En måde at gøre det på er at forsøge at adskille dig selv fra den negative tanke. At se på tanken som noget, du kan observere udefra og nedbryde. Det gør du ved at distancere dig fra tanken i stedet for at dvæle ved den. Observer den og lad den opløse sig selv for dit indre øje.
Ofte når vi distancerer os fra vores negative tanker og stiller spørgsmål til dem, så får vi øje på, at de slet ikke passer. Ofte passer de negative tanker slet ikke. Hvis du f.eks. tænker: ”Jeg er en fiasko”, så bliver det også nemt at føle sig som en fiasko. Stil i stedet spørgsmålet: ”Passer det, at jeg er en fiasko?”. I dit svar vil det ret hurtigt stå klart for dig, at det jo ikke passer, at du er en fiasko.
I øvrigt, lige meget hvor logisk en negativ tanke er, bør du afvise den. Derimod bør du modtage en positiv tanke, ligegyldigt hvor ulogisk den er.
4. Omgiv dig selv med positive mennesker
Positive mennesker lever længere – og har det sjovere. Omgiv dig selv med positive mennesker. Du bliver ofte en refleksion af de mennesker, du omgås, fordi deres humør smitter. Hvis du omgiver dig med negative mennesker, der brokker sig og har ondt af sig selv, så vil det smitte af på dig. Gør dig selv den kæmpe tjeneste at sorter de negative mennesker fra, og brug mere tid med de glade og positive, du kender, de vil støtte dig og forstår dig og vil glædes over dine succeser.
5. Spred selv positiv energi
Undersøgelser viser, at trivsel smitter mere end mistrivsel. Du kan derfor påvirke dine omgivelser med en positiv indstilling og skabe positivitet for både dig selv og andre. Ros andre for det, de er gode til. Sig ‘Jeg elsker dig‘ til dem, du elsker, vær åben og nysgerrig. Gør noget godt for dig selv og skab en positiv energi indeni dig selv. Giv plads, sig undskyld og tilgiv andre. Smil til dem, du møder på din vej.