ØVELSE: Taknemmelighedsøvelse – 3 gode ting.
Hvis vi har positive tanker og følelser – er taknemmelige og værdsætter det, vi har – så føler vi os gladere og påvirker vores krop og humør i den gode retning. Og det smarte er, at man kan træne sig selv i at blive mere positiv.
Det kan man f.eks. gøre ved at tage de glade tanker og lyse forventninger med sig i seng, eller lave en taknemmelighedsøvelse hvor du skriver 3 gode ting om den pågældende dag ned, eller hvis din kæreste ligger ved siden af dig, så fortæl hinanden om 3 ting hver, inden I siger godnat. Når du først kommer ind på det spor, så begynder du aktivt at lægge mærke til de gode ting i dit liv og dermed opnå en mere positiv attitude.
Ændre dine negative tanker
Vi har alle et mål, noget vi er efter, f.eks. børn der opfører sig pænt, være der for mine forældre osv. For at nå det nye resultat er du nødt til at gøre ting på en ny måde, det ved vi alle sammen. Vi får ikke nye resultater ved at gøre som vi plejer.
Grunden til at vi mennesker ikke altid er så gode til at finde nye og bedre måder at gøre tingene på, er at vi kommer ind i de følelsesmæssige tilstande som dominerer os. (angst for at miste, angst for ikke at være god nok osv.) Så når du befinder dig i en frygttilstand, opfører du dig meget anderledes og får anderledes resultater end når du f.eks. føler dig modig, glad, samhørig, eller legesyg.
Så den allervigtigste nøgle til at ændre dit liv i en hvilken som helst situation er at ændre den følelsesmæssige tilstand du er i.
Hvordan gør du så det? Især når du overhovedet ikke føler at du har overskuddet til at ændre dine følelser. Der er 2 måder:
1) Ændre kropsholdning
du er nødt til at ændre din følelsesmæssige tilstand, ikke ved at tænke dig til det. ”Jeg er modig jeg er modig, jeg er modig” nej, du er nødt til at ændre din fysiske holdning. Måden du bruger din fysiske krop på. Typisk er din holdning lidt sammensunket hvis du ikke har det godt, du taler sikkert lavt og langsomt – ændre det!!
Ændre til ”Power posing” skuldrene tilbage, tal hurtigere, ændr dit tempo, osv. det ændrer din biokemi i hjernen. I den tilstand vil du gøre ting radikalt anderledes. Hvis du sætter hænderne i siden, ranker rykken og trækker vejret dybt i 2 min. Øger du dit testosteron 20% uanset dit køn, og sænke dit stresshormon kortisol med 22% og der er 33% større sandsynlighed for at du vil handle eller gribe ind, end der var før, da det skaber følelse af mere tillid og sikkerhed i dig.
2) Ændre fokus
Man ændrer det ved at stille bedre spørgsmål. Spørg f.eks. Hvad er der i mit liv som jeg kan være stolt af? (Indsæt svar her) – luk øjnene og fokuser på hvordan det føles når du er virkelig stolt. Fokuser på det øjeblik du er stolt af, hvordan føles det? Hvordan trækker du vejret når du er rigtig stolt? Og da du var et barn, hvordan så dit ansigt ud, du smilte sikkert over hele ansigtet.
Tænk på noget som du er virkelig taknemlig for.
Fokuser på hvad du virkelig kan være taknemlig for
Mærk efter hvordan din krop føles når du er taknemlig
Tænk på noget som du er virkelig begejstret over.
Fokuser på hvad der virkelig kan begejstret dig
Mærk efter hvordan din krop er når du er begejstret
Da du var et barn, lavede du måske lyde? Også selv om de voksne sagde du ikke skulle
”Juuu… hiii…!!” ”Jaaaa…!!” var dine hænder løftet over hovedet, klappede du?
Så du ændrer altså den tilstand du er i ved at enten at ændre vores fokus eller måden vi bruger vores krop på.
Når vi skal ud over dine negative tanker og du fokusere på hvad din mål er, så er der altså ingen garanti – men du kan selv forøge chancen for at nå dit mål og komme ud over dine negative tanker ved at ændre din tilstand.